1 упражнение для уменьшения объёма талии
Все женщины мечтают иметь ярковыраженную красивую осиную талию. Однако не всем дано это рождения. Кто-то тратит много времени на спортивные залы, чтобы быстро сделать фигуру своей мечты. Но не у всех есть возможность регулярно посещать залы. Особенно у работающих девушек, чье время расписано по минутам. Некоторые упражнения можно выполнять и в домашних условиях. По эффективности они не будут уступать тем, что делают в залах.
Мы расскажем вам об одном из самых простых упражнений. Благодаря ему можно обеспечить себе осиную талию на долгий срок. Кроме того, оно улучшает общее самочувствие. А также приводит в порядок органы пищеварения. Для выполнения такого упражнения понадобится минимум сил, энергии. А снаряды не понадобятся вовсе. Так что берите на заметку и приступайте!
Общие рекомендации и показания к выполнению
Прежде чем приступить к непосредственному выполнению, следует учесть ряд правил. Без них выполнять такие упражнения не стоит. А все потому, что от них зависит результат упражнения.
— Удобная одежда. Главное правило – комфортная одежда. Экипировка должна быть максимально приятной телу. Никаких тканей, стесняющих движения. Также следует отказаться от синтетических тканей. В них тело совершенно не дышит. Поэтому лучше выбирать простые вещи из натуральных материалов. подойдут хлопок и даже лен. Также присмотритесь, чтобы одежда была эластичной. Она должна тянуться для вашего же комфорта.
— Разминка. Выполнение общей разминки – обязательное условие. Без этого правила даже травму можно заработать! Все дело в том, что разогрев подготавливает мышцы к нагрузкам. Благодаря этому тело не будет болеть. Кроме того, выполнять упражнения будет легче. Именно качественный разогрев обеспечит правильное выполнение упражнений.
— Регулярность. Чтобы упражнение было максимально эффективным, нужна регулярность. Постоянное выполнение обеспечит осиную талию. Кроме того, поможет поддержать низкий вес. Также благодаря постоянности выполнения силуэт станет плавным и женственным. Специалисты рекомендуют сделать это упражнение частью утренней зарядки. Но также отлично применять его отдельно. Кроме того, упражнение настолько простое, что выполнять его можно в любой обстановке.
— Следование технике выполнение. Это одно из самых важных правил. Если не следовать технике, эффекта от выполнения не будет. Более того, могут возникнуть боли или травмы. Поэтому четко выполнять упражнение – это требование для всех. Это поможет не только сохранить здоровье, но и сохранить результат.
Правила выполнения упражнения
Для корректного выполнения упражнения нужно следовать особой технике. А для этого необходимо правильно выявить исходную позицию. Именно из исходной стойки оно и выполняется.
Итак, для исходной позиции нужно:
- — Ровно встать, перекрестить ноги. Голени должны располагать внахлест. Между ними должен образовать треугольники. Стопы ровно опираются на пол и параллельны друг другу.
- — Спина и осанка ровные. Плечи следует хорошо расправить, позвоночник выпрямить. Однако напрягать его нельзя. Он должен быть прямым, но расслабленным.
- — Плечи следует отвести немного назад. Грудная клетка должна быть максимально раскрыта и свободна.
- — Ладони обеих рук необходимо расположить на бедрах. При этом сами пальцы рук и тыльные стороны ладоней нужно расслабить.Именно из такой исходной позиции стоит выполнять упражнение.
После принятия позы схема выполнения такова:
- — Выполняется глубокий выдох, все мышцы при этом максимально расслаблены.
- — Далее делаются быстрые движения животом внутрь и изнутри. Через пару-тройку таких движений необходимо задержать воздух. Напрячь мышцы живота. Поза все та же. Через 15-20 секунд делать вдох.
- — Вдох должен быть медленным, не резким. Мышцы живота расслабить. Сделать два-три глубоких вдоха и выдоха.
- — Снова втянуть живот по предыдущей схеме, начиная с движений животом. Повторять манипуляции до 10 минут.
Со временем время упражнения можно увеличить до получаса. Также упражнение можно выполнять в течение дня, но на пустой желудок. Выполнять упражнение можно стоя или на четвереньках. Оно помогает вывести из организма шлаки, токсины. Улучшает пищеварение и нормализует дыхательную функцию.
Противопоказания к выполнению
Однако для выполнения упражнения есть и противопоказания.
Упражнение не рекомендуется делать, если:
- — У вас имеются какие-либо болезни легких или патологии органов дыхания;
- — Имеется грыжа брюшной полости или различные онкологические заболевания;
- — У вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы;
- — Период менструации, послеродовой период;
- — Язвы и иные другие острые и хронические болезни внутренних органов;
- — Послеоперационное восстановление организма.
