«Переплетение пальцев» для подвижности и чувствительности стоп
Многие люди знают, как тяжело протекает восстановление после инсульта. В этот период и руки, и ноги будто не слушаются.
Мой дядя перенёс инсульт, и, как тяжёлое последствие, потерял подвижность ног. Дядиному желанию жить и ходить можно позавидовать! Вчера он впервые смог сесть!
Даже если у человека никогда не было инсульта, чувствительность ног может теряться. Все это происходит из-за множества факторов. Начиная от сидячей работы вплоть до тяжелых патологий организма и болезней.
Помочь в такой непростой ситуации может упражнение «Переплетение пальцев». Многие люди используют его на протяжении долгого времени и сразу замечают результаты. Оно приносит огромную пользу как молодым, так и пожилым людям.
Суть – необходимо просто переплести пальцы рук и ног между собой. Элементарное на первый взгляд занятие способно творить чудеса!
Упражнение №1: В сидячем положении
Это упражнение для рук и ног можно выполнять в разных положениях. Например, в сидячем. Особенно это будет полезно тем, кто работает за компьютером или находится в пассивном состоянии весь день. Достаточно просто сидеть удобно – и можно начать!
Для проведения упражнения необходимо:
- Принять удобную позу. Можно сесть на стул или на пол. Лучше, чтобы поверхность была плотной и твердой. Но если это по состоянию здоровья невозможно, подойдет и мягкая поверхность. Главное, чтобы сидеть было удобно.
- Подогнуть левое колено к себе настолько, насколько это возможно. Конечно, у людей в возрасте не получится подтянуть его близко к туловищу. Поэтому остановиться надо на той позе, которая максимально удобна.
- Подогнутую ногу (саму стопу) следует обхватить двумя руками, одной рукой стопу, второй-пальцы ноги. Далее пальцы рук следует переплести с пальцами ноги. На этом этапе можно начать двигать пальцами, оттягивать их в разные стороны.
- Повторить точно такое же упражнение с другой ногой.
Если по здоровью у вас не получается переплести пальцы, можно упростить упражнение. Достаточно будет просто схватить пятку и подвигать пальцами ног. Чем чаще будет выполняться упражнение, тем проще будет потом ухватить пальцы или переплести их. Главное – набраться терпения!
Упражнение №2: В лежачем положении
Для того чтобы правильно выполнить это упражнение необходимо:
- Лечь на спину. Подойдет любая поверхность, но лучше, чтобы она была твердой или ортопедической. Под голову необходимо подложить плотную подушку или свернутое полотенце.
- Подтянуть правое колено к груди, упереться стопой в левое бедро и обхватить левой рукой правую стопу так, чтобы было комфортно. Не должно быть никакого дискомфорта, болей.
- Пальцы стопы следует переплести с пальцами руки. При этом стопу можно поддерживать. Далее нужно оттягивать пальцы, приподнимать их. Стопу оттягиваем назад, а пальцы стараемся подтянуть в сторону правого колена.
- Повторить данное упражнение с другой ногой. Длительность упражнения на каждую ногу около пяти минут.
Простейшее упражнение «Переплетение пальцев» способно надолго продлить подвижность ног. Оздоровление начинается с малого. Поэтому стоит попробовать всем!
По материалам takprosto.cc
