Как быстро постройнеть после родов: опыт мамы 6 детей

Беременность и роды серьезное испытание для тела женщины в любом возрасте. За счет гормональных изменений в организме изменяются вкусовые предпочтения. Сильно ограничивается подвижность, особенно на последних месяцах. Все женщины набирают дополнительные килограммы.

Но некоторые умудряются очень быстро привести свою фигуру в идеальную форму.

Давайте воспользуемся методикой женщины, которая родила 6 детей. Находясь при этом в прекрасной форме.

Секрет в регулярных занятиях фитнесом, которые можно делать в домашних условиях.

Приступать к физическим упражнениям можно только после того, как сойдется центральная линия вашего пресса. В среднем это происходит не ранее чем через 3 месяца с момента родов. Женщинам, которые рожали с помощью кесарева сечения, можно начать занятия еще позже. Планируйте что вернетесь к занятиям не раньше чем через 4 месяца.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Нужно понимать как восстанавливаются мышцы и связки на вашем животе. Если начать делать упражнения для пресса раньше положенного времени, можно навсегда изуродовать живот. Устранить дефекты в этом случае поможет исключительно хирургическое вмешательство.

Помните, что независимо от того кормите вы грудью или нет необходимо придерживаться сбалансированного питания. Создавать сильный избыток калорий не стоит, это вредно и вам и ребенку. Кушать необходимо маленькими порциями, но 5-6 раз в день. Обязательно выпивайте не менее 3 литров чистой воды.

Методика восстановления организма

Учти, что длительный период времени ваше тело не получало нагрузки на определенные группы мышц. Естественно это наложило отпечаток на их состояние. Начинать необходимо с простых комплексных упражнений. Которые будут воздействовать одновременно на несколько зон тела женщины. Такие комплексные упражнения считаются самыми полезными.

Одним из самых эффективных упражнений является поднятие таза из положения лежа. Для занятий спортом можно не выделять специального времени, которого у молодой мамы и так мало. Старайтесь совмещать занятия с периодом, когда вы играете или находитесь с ребенком. В этом вам поможет большой ковер, где вы сможете весело проводить время.

Удобно расположившись на спине, опробуйте выпрямиться, как бы вытекая из собственного позвоночника. Это необходимо чтобы немного его растянуть. Ноги согните в коленях и подвиньте ближе к тазу. Так чтобы получился угол около 90 градусов. После этого медленно на выдохе нужно поднять таз вверх. Поднимайтесь до тех пор пока не получите прямую линию от колен до подбородка. В таком положении необходимо зависнуть на несколько секунд. Обязательно фиксируйте количество подходов и повторений, которое у вас получится. Важно отслеживать динамику развития.

Отличным упражнением из йоги для женщин является “вакуум”. Разместиться необходимо встав на две руки и колени. В этом положении максимально втяните живот и выдохните из себя весь воздух. Зафиксируйте это положение, сколько получится. В идеале необходимо держать 30 секунд.

Для более спортивных девушек представлен полный комплекс. Если вы знаете что готовы к более серьезной нагрузке. Смело приступайте к упражнения от нашей героини. Она родила 6 детей, сумела сохранить хорошую физическую форму. Она делится комплексами своих упражнений с нагрузкой на все группы мышц.

Упражнения — день 1

1. Необходимо сделать разминку. В зависимости от ваших предпочтений можете потанцевать. Размять и покрутить суставами рук и ног. Сделать круговые движения тазом, когда ноги расположены на ширине плеч. Обязательно сделайте разминку для шеи.

2. Располагаем ноги на ширине плеч. Носки должны быть параллельны друг другу и смотреть строго вперед. Из этого положения вес тела необходимо перенести на одну ногу. Подняться на носок 25 раз. Повторите для другой ноги. Динамика выполнения упражнения максимально высокая.

3. Исходное положение ноги на ширине плеч. Не сгибая тела в других местах кроме поясницы, необходимо наклониться. Задача в том чтобы достать пальцами рук до пальцев ног. Наклоны необходимо делать плавно. Должно быть приятное ощущение растяжения в области поясницы. Выполняется три подхода по 15 наклонов.

4. Исходное положение стоя, ноги вместе. Из этого положения делается шаг вперед (выпад). Шагающая нога должна оказаться под углом 90 градусов к полу. Вернуться в исходное положение, повторить для второй ноги. Необходимо выполнить 3 подхода по 15 повторений для каждой ноги.

5. Исходное положение, лежа на спине. Ноги необходимо согнуть в коленях. Ступни плотно прижать к полу. Из этого положения нужно выполнить разгибание ног. Обе ноги разгибаются одновременно и задерживаются на весу на 3-4 секунды. Выполняется 15 разгибаний в два подхода. Если на старте это сделать слишком тяжело, можно начать с разгибания ног по очереди.

6. Махи ногами в боковой плоскости. Исходное положение – лежа на боку. Но ноги при этом должны быть немного согнуты в коленях. Поднимая верхнюю ногу, необходимо выполнить задержку 2-3 секунды в самой верхней точке. Необходимо выполнить 15 повторений для каждой ноги в два подхода.

7. Упражнения для пресса. Исходное положение лежа на спине. Ноги согнуты, ступни прижаты к полу. Руки за головой. Необходимо поднять верхнюю часть туловища, напрягая при этом пресс. Выполняется 15 повторений в 3 подхода.

8. Выполните растяжку, потанцуйте под приятную для вас музыку.

Упражнения — день 2

Упражнение 2 дня обеспечат для мышц более сильную нагрузку. Их необходимо выполнять с утяжелителями. Это могут быть профессиональные утяжелители, гантели или простые бутылки с водой.

1. Сделай разминку аналогичную первому дню занятий. Если есть желание можете энергично потанцевать.

2. Выполните отжимания от пола. Опускаться необходимо на вдохе, подниматься на выдохе. Для начала достаточно 3-4 отжимания. Если физическая форма не позволяет делать полноценные отжимания, начните с отжимания на коленях.

3. Удобно расположитесь лежа на полу. Руки разведите в стороны, в каждую руку возьмите по утяжелителю. Выполните сведение рук на уровне груди. Руки при этом должны оставаться ровными. Необходимо выполнить 10-15 повторений за 3-4 подхода.

 

4. Исходное положение стоя. Руки вдоль тела, в руках утяжелители или гантели. Из этого положения руки необходимо поднять до уровня груди ладонями вниз. Сделать необходимо 10-15 повторений за 3-4 подхода.

5. Упражнение называется мельница. Исходное положение стоя ноги на ширине плеч. Руки разведены в стороны параллельно полу. Наклонитесь так, чтобы верхняя часть тела была параллельно полу. Из этого положения одну руку разверните вверх вместе с телом. Противоположную опустите вниз и дотроньтесь пола. Поменяйте руки местами, выполнив скручивание. Руки должны двигаться как лопасти мельницы. Необходимо выполнить 15-20 повторений в 2-3 подхода.

6. Упражнения для пресса. Исходное положение лежа на спине. Ноги согнуты, ступни прижаты к полу. Руки за головой. Необходимо поднять верхнюю часть туловища, напрягая при этом пресс. Выполняется 15 повторений в 3 подхода.

7. Выполните растяжку, потанцуйте под приятную для себя музыку. Занятия второго дня должны быть закончены не менее позитивно, чем первого.

Упражнения — день 3

1. Выполните разминку, 10 минут потанцуйте. Это подготовить ваше тело к нагрузке.

2. Упражнение для укрепления мышц спины. Исходное положение лежа на животе. Тело полностью прямое, руки впереди. Поднимай по очереди противоположную руку и ногу одновременно с подъемом верхней части туловища. У вас должна получиться этакая Супервумен, летящая к своему светлому будущему. В верхней части необходимо задержать движение на пять секунд. Повторений 10-15, в 3-4 подхода.

3. Исходное положение сидя на стуле. Ноги должны быть вытянуты. Тело наклоняется вперед до касания коленями груди. В руках должны быть утяжелители, а руки прямые параллельно полу. Из этого положения руки необходимо развести так, чтобы сомкнулись лопатки. В крайние точке лопатки необходимо задержать сомкнутыми 2-3 секунды. Выполняется 12-15 повторений в 3-4 подхода.

4. Исходное положение стоя ноги на ширине плеч. Ровную руку с утяжелителем необходимо поднять над головой. Из этого положения сгибайте руку в локте, больше нигде рука не двигается. Ладонь с утяжелителем должна опуститься за голову. При правильной технике выполнения данное упражнение поможет подтянуть внутреннюю часть руки.

5. Сделайте растяжку, послушайте медитацию, которая вам нравится или просто потанцуйте.

С помощью этих нехитрых упражнений можно легко привести себя в хорошую физическую форму. Между днями занятий должно пройти не менее 24 часов. Их необходимо чередовать по кругу. Перерыв необходим для восстановления мышц. В случае если после первых занятий у вас будет сильная крепатура, не прекращайте заниматься. Она скоро пройдет. Для снятия болевого синдрома примите горячую ванну с морской солью, это поможет расслабить мышцы.

Соблюдение рационального питания с регулярными физическими упражнениями быстро приведет вас в форму. Если позволяет погода, обязательно больше гуляйте. Поднимайтесь по ступенькам без лифта, если с вами нет ребенка или тяжестей. Не успеете оглянуться, как снова почувствуете себя красавицей.

Adblock detector
Яндекс.Метрика