Гормон для молодости: как это происходит?
Содержание:
Все знают, что гормоны – важная составляющая нашего здоровья. Без них наша эндокринная система не работает как следует. Каждый из них контролирует какую-то конкретную функцию организма. Так одни влияют на сон, другие на состояние кожи, третьи на работу желез. Если вы никогда не слышали о гормоне молодости, то самое время узнать о нем!
Что такое мелатонин
Итак, гормоном молодости называется гормон мелатонин. Он вырабатывается головным мозгом, а именно в области эпифиза. Основная задача мелатонина – наладить суточные ритмы человека. Гормон мелатонин по своей природе восстанавливается по ночам во время сна. По времени это происходит всегда в одни те же часы (с 23 часа вечера до 3 часов ночи).
Вырабатывается мелатонин благодаря пище, которая поступает в организм. Из этой пищи появляется аминокислота триптофан. Уже из нее и воспроизводится мелатонин. Днем триптофан становится гормоном бодрости и радости – серотонин. А уже ночью он превращается в мелатонин.
Периода бодрствования и сна чередуются всю жизнь. По этой причине мелатонин вырабатывается по-разному. Однако уже к 60 годам его концентрация понижается. Все из-за того, что к данному возрасту ухудшается качество сна. Человек плохо засыпает, больше ворочается, его сон поверхностным. Каждый человек должен знать, что чем лучше вы спите, тем больше мелатонина вырабатывается. Но это еще не все! Чтобы мелатонина было много, нужно ложиться спать вовремя. Соответственно ваш организм стареет, если вы поздно ложитесь. Мелатонин не вырабатывается а ведь именно он отвечает за обновление клеток.
Мало кто знает, что выработку мелатонина можно отрегулировать. И мы расскажем, как качественно это можно сделать!
Как наладить выработку мелатонина
Итак, раз мелатонин – это гормон молодости и сна, это значит, нужно действовать напрямую. А именно – необходимо наладить сон. В этом случае гормон будет вырабатывается как надо, что положительно скажется на здоровье.
— По вечерам перед снов избегайте ссор и выяснений отношения. Все это может спровоцировать шаткое состояние организма. Знайте, что он должен находиться в спокойном и уравновешенном состоянии. А стрессы и тревожные состояния тормозят выработку гормонов.
— Включайте в рацион продукты, которые содержат триптофан. Сюда относятся молоко, куриное мясо, морепродукты, индейка, рыба, печень, творог, печеный картофель, овощи, орехи, бананы, финики, овсяная крупа.
— Проветрите помещение. В прохладном месте спять легче и приятнее. Перед сном особенно необходим свежий воздух. Еще лучше – спать открытой форточкой.
— Мелатонин можно употреблять как лекарственный препарат. Но прием мелатонина в медикаментозном виде назначается врачом. Именно поэтому перед применением посетите эндокринолога. Он проведет обследования и назначит дозу, которая нужна именно вам.
— Занятия спортом улучшают выработку мелатонина ночью. Но для этого необходимо заниматься за несколько часов до сна примерно по часу-полтора.
— Не ешьте за два-три часа до сна. Если вы испытываете ужасный голод, рекомендуется пить молоко. Оно может быть разогретым, а также к нему можно добавить мед. Также можно пить перед сном натуральные травяные чаи и нежирные кисломолочные продукты.
— Ваша спальня – место для сна. Оставьте разговоры по телефоны, технику и телевизор на потом. А еще лучше вообще убрать их из спальни.
— Выработку мелатонина повышает специальная диета. Нужно исключить алкоголь, курение, жирную пищу. Введите в рацион еду, которая богата антиоксидантами. Налегайте на растительную пищу.
Особенности и преимущества мелатонина
В необходимом количестве мелатонин способствует:
- — омоложению организма, восстановлению энергии и сил;
- — укреплению иммунитета и замедлению процессов старения;
- — уменьшению количества холестерина в крови и выводу шлаков и токсинов;
- — борьбе с остеопорозом, аритмией, повышенным кровяным давлением, головной болью;
- — борьбе с неврозами, стрессом тревожными состояниями, депрессиями;
- — нормализации веса, борьбе с ожирением;
- — профилактике онкологических заболеваний;
- — защите организма от вредных веществ, радиации, пестицидов, канцерогенов.
Эндокринная система – это своеобразный защитный механизм организма. Оно помогает бороться с плохим самочувствием, с болезнями, с депрессиями. За это отвечает множество гормоном на молекулярном уровне. Но гормоны не вырабатываются просто их! Выработка каждого из них зависит от множества факторов. Так, например, мелатонин, гормон молодости, вырабатывается во сне. А это значит, что нужно значительно улучшить его качество!
Хотите быть всегда красивыми, молодыми, свежими и бодрыми? Тогда воспользуйтесь нашими рекомендациями. Они помогут вам дольше оставаться привлекательными, бодрыми и здоровыми.
По материалам budetezdorovy.ru
