7 простых упражнений для красивых бедер

Красивые бедра – мечта любой девушки. Они обеспечивают спортивную фигуру и красивый силуэт. Однако получить их не так-то просто! Мало правильно питаться или заниматься в зале. Нужно делать это правильно! А все потому, что некорректные упражнения только сделают бедра больше. Конечно, они станут мощнее из-за наличия мышц, но женственными их нельзя будет назвать.

По этой причине мы предлагаем комплекс лучших упражнений для бедер!

Все они составлены с учетом женской физиологии, а потому принесут потрясающие результаты. Все семь упражнений, при регулярном проведении, подарят стройные ноги. Бедра станут крепче, подтянутей и стройней. Главное – упорство и системность выполнения. Однако параллельно не забывайте правильно питаться!

Упражнение №1: Выпрыгивание в широком полуприседе

  • Исходное положение: прямая стойка, ноги вместе, руки положить на пояс.
  • В таком положении необходимо прыгнуть и принять позу полуприседа.
  • Ноги дальше ширины плеч, таз опущен, спина ровная.
  • Ступни при этом должны быть повернуты наружу.
  • Колени не должны выходить за пальцы ног.
  • В полуприседе колени следует развернуть по направлению к стопам.
  • В процессе приседа руки нужно вытянуть вперед и сжать в замок. Либо крепко сцепить.
  • Чтобы вернуться в исходное положение, необходимо подпрыгнуть.
  • Повторять упражнение по 20-25 раз по 3-4 захода.

Упражнение №2: Боковые выпады

  • Исходное положение: прямая стойка, спина прямая, руки положить на пояс.
  • Выпад начинать делать с правой ноги.
  • Необходимо согнуть ее в колене и перенести на нее вес тела.
  • Одновременно левую ногу необходимо отвести в сторону.
  • Обе ступни нельзя отрывать от пола, носки повернуты вперед.
  • В процессе выпада руки сцепить перед собой в замок.
  • Далее необходимо переместить вес с правой ноги не левую. Для этого нужно сделать толчок, отвести правую ногу в сторону по аналогии.
  • Повторять 15-30 раз по 4 подхода.

Упражнение №3: Боковые выпады с отведением-приведением бедра

  • Дополнительным снарядом может служить гимнастический мяч или иная опора.
  • Исходное положение: спина прямая, правая нога опорная.
  • Левая нога находится на гимнастическим мяче (или ином снаряде).
  • Необходимо сделать полуприсед, согнуть ногу в колене, другую отвести и опереть на снаряд.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторять по 20-30 раз в 2 подхода на каждую ногу.
  • Если упражнение тяжело выполнять, можно начинать с 5-7 выпадов. С каждым днем нагрузку следует увеличивать.

Упражнение №4: Броски мяча

  • Дополнительным снарядом может служить мяч или легкая надувная подушка.
  • Исходное положение: необходимо лечь на спину, лопатки прижать к полу. Осанка ровная.
  • Руки вытянуть вперед. Снаряд следует захватить ногами и удерживаться между стопами, на уровне щиколоток.
  • Мяч или иной снаряд необходимо подбросить вверх и постараться его поймать ногами.
  • При броске ноги развести в стороны.
  • Повторять данное упражнение по 30 раз в 2 захода. Темп должен быть быстрым.
  • Для лучшего эффекта рекомендуется использовать утяжелители на ноги.

Упражнение №5: Приведение бедер в позе на боку

  • Для опоры можно использовать стул, стол, скамейку или мяч.
  • Исходное положение: необходимо лечь на правый бок.
  • Одна рука на поясе, друга за головой. Одна нога находится высоко на опоре.
  • Из этого положение необходимо поднимать нижнюю ногу. Нижняя нога приводится к верхней.
  • Стопы при этом параллельны друг другу, пятка находится вверху.
  • Далее следует поменять ногу, перевернувшись на другой бок.
  • Повторять упражнение по 20 раз в 2 подхода на каждую ногу.

Упражнение №6: Подъемы ног

  • Исходное положение: необходимо лечь на пол.
  • Одна рука на поясе или перед собой, вторая за головой. Ноги параллельны друг другу.
  • Нужно сначала поднимать одну ногу, потом вторую.
  • Колени не сгибать, спину держать ровно.
  • Повторять по 15 раз на каждую ногу в 3-4 подхода.

Упражнение №7: Подтягивания бедер

  • Исходное положение: необходимо лечь набок и приподнять корпус.
  • Упор идет на опорную руку, неопорную руку помещаем перед собой.
  • Нижняя нога согнута в колене, верхняя свободна.
  • Верхнюю ногу необходимо поднять рывком, затем согнуть в колене и подтянуть к груди.
  • Затем занять исходное положение.
  • То же самое повторить с другой ногой на другом боку.
  • Повторять по 20 раз на каждую ногу в 2-3 подхода.
  • Можно использовать утяжелители для лучшего результата.

Многие девушки в погоне за красивыми ногами начинают сидеть на изнурительных диетах. Тем не менее, помимо просвета между бедрами, девушки борются с последствиями. Ими являются расстройство пищевого поведения, впалые щеки, дряблая кожа. Не обходится и без землистого цвета лица.

Но красивые бедра – это вовсе не недостижимая мечта. Добиться их отличного состояния можно даже дома. Достаточно лишь выполнять грамотный комплекс упражнений. Уделите особое внимание тренировок и не нарушайте питьевой режим. И великолепные бедра не заставят вас долго ждать!

По материалам krasotka.cc

Adblock detector
Яндекс.Метрика