5 лифтинг-упражнений для упругих ягодиц и бёдер

Лифтинг для бедер — несколько волшебных упражнений

Бедра — одна из самых притягательных частей тела, с этим никто не будет спорить. Однако далеко не у всех от природы идеальная фигура. Отчаиваться не стоит, регулярные занятия смогут привести вас в форму.

Фигура изменит свой силуэт, подтянется, станет более молодой, тело более упругим, если вы попробуете наш комплекс.

1
Внутреннюю сторону ножек и попу подтянуть можно следующим образом. Поставьте перед собой стул, разместите руки на бедрах. Описывайте полукруги вокруг спинки. Из одной стороны в другую. Будет прекрасно, если вы сделаете пять подходов для начала.

2
Растянуть мышцы и подтянуть животик можно так.
Нужно лечь на твердую поверхность, согнуть ногу, прижать к себе. Попробуйте выпрямить ножку, держа в руках стопу за пальчики. Достаточно пяти повторов с каждой ногой.

3
Делаем талию тоненькой, мышцы приводим в тонус. Нужно встать и скрестить руки, положив ладони на плечи. Делайте махи ногами в разные стороны минимум две минуты. Интенсивность увеличивайте постепенно.

4
Талию, пресс, бедра и ягодицы — подтягиваем таким образом. ЛОжимся на твердую поверхность, раскидываем руки. Сгибаем ноги и прижимаем к груди, на выдохе перекидывайте ноги в сторону. Повторите в другую. Достаточно сделать более пяти повторов.

5
Уменьшаем объемы и приводим мышцы в тонус. Садимся на пол и сгибаем ноги, отрываем от пола. Двигайтесь на ягодицах вперед, назад и вокруг. Руками удерживайте равновесие. Достаточно начать примерно с одной минуты, постепенно увеличивая время.

Всего пять упражнений, которые вы будете делать на регулярной основе сделают бедра и ягодицы просто великолепными. Не ленитесь, ведь ваша фигура только в ваших руках!

По материалам econet.ru

Adblock
detector