4 простых упражнения для женского здоровья

В чем особенность женских упражнений? Казалось бы, что разницы между ними и мужскими абсолютно нет. Однако это сильное заблуждение. Женское тело устроено более деликатно. В нем много зон, которые особенно нуждаются в дополнительной нагрузке. Также эти зоны нуждаются в особенной проработке. И в данном случае речь идет не о красоте, а о здоровье.

Все части женского организма- это тонко настроенный механизм. Чтобы он работал успешно, его нужно уметь правильно активизировать! С этим как раз и помогают упражнения исключительно для женского пола.

Их основная задача – воздействовать на женскую физиологию. Например на широкую бедренную часть. На устранение целлюлита, нормализацию работы органов таза.

Поэтому мы предлагаем вам комплекс особенных упражнений. Все они очень корректно воздействуют на женских организм, помогая ему наладить работу. Благодаря им улучшается кровоснабжение, активизируется лимфоток. Кроме того, особо внимание уделяется дыханию. А это даже помогает похудеть! Поэтому читайте и выполняйте. Уверены, отличный результат будет уже очень скоро.

Упражнение №1: Касание пальцев ног

  • Исходная позиция для выполнения: прямая стойка. Осанка прямая, ноги следует держать вместе.
  • Руки необходимо поднять вверх настолько высоко, насколько возможно. Держать их необходимо параллельно друг другу.
  • Плечи подняты вверх, тело максимально при этом расслаблено.
  • В этом положении следует сильно втянуть живот.
  • В этот момент необходимо сделать плавное движение вниз с наклоном, чтобы дотронуться до пальцев ног. Затем вернуться в исходное положение, сделать вдох.
  • Повторить 10-15 раз в 2 захода.

Данное упражнение при ежедневном выполнении отлично расслабляет поясницу. При этом происходит растяжение бедер, что усиливает кровообращение в тазовой части туловища. Это упражнение также помогает исправить осанку, сделать ее прямой и красивой.

Упражнение №2: Повороты коленей

  • Исходная позиция для выполнения: лежа на спине, на ровной поверхности. Необходимо лечь, выпрямить спину так, чтобы обе лопатки хорошо чувствовались.
  • Ноги необходимо при этом согнуть в коленях под углом примерно в 45-50 градусов.
  • Обе ступни в этот момент должны быть на полу, пятки отрывать нельзя. Стопы параллельны друг другу и соединены вместе, носки смотрят вперед.
  • Руки в необходимо расставить в разных стороны. Они в этом упражнении будут являться опорой для удобства. Голова смотрит вперед.
  • Упражнение выполняется так: ноги, согнутые в коленях, следует повернуть вправо.
  • В этот момент голова поворачивается влево (в противоположную сторону).
  • Затем и голова, и ноги возвращаются в исходное положение.
  • Из него ноги, согнутые в коленях, поворачиваются влево.
  • Голова в это время поворачивается вправо.
  • Повторить упражнение 20-25 раз на каждую сторону в 2 захода.

Оно помогает снять напряжение с позвоночника и поясницы, расслабить плечи и коленные суставы. Также упражнение отлично снимает стресс и тревожные состояния. Специалисты даже рекомендуют выполнять его под зажженную с эфирными маслами аромалампу.

Упражнение №3: «Бабочка»

  • Исходная позиция для выполнения: лежа на спине. Осанка прямая, руки расположены вдоль туловища.
  • Ноги следует согнуть в коленях под углом 45 градусов, стопы соединить вместе.
  • После этого колени следует развести в стороны и опустить их настолько низко, насколько возможно. Стопы в момент разведения ног должны быть соединены.
  • Затем снова свести колени вместе.
  • Упражнение следует повторять 30-35 раз в 2-3 подхода.

«Бабочка» — хоть и простое, но эффективное упражнение. Оно разогревает сухожилия, нормализует кровоток в органах малого таза. Также оно помогает растягивать мышцы ног, является отличной профилактикой варикозного расширения вен. Если делать сильный упор на пятки при разведении ног, то преимуществ больше. В этом случае упражнение задействует и глубинные интимные мышцы.

Упражнение №4: Продольная растяжка

  • Исходная позиция для выполнения: лежа на спине, руки в разведены в стороны.
  • Упражнение простое: необходимо просто разводить ноги, образуя шпагат.
  • Затем снова сводить их вместе. Колени прямые, спину нельзя отрывать от пола.
  • Выполняется по 30-40 раз в 2 захода.

Упражнение улучшает растяжку, задействует глубинные мышцы. Кроме того, оно помогает бороться с выпирающим животом. Это отличное упражнение для нижнего пресса и внутренней стороны бедер.

Силовые и кардиоупражнения – это важная составляющая здорового образа жизни. Однако к женскому самочувствию нужен особый подход. И в этом особую услугу окажет комплекс упражнений. Он улучшит кровоток в органах таза, поможет похудеть, простимулирует глубинные мышцы.

Всего этого не добиться обычным бегом или, например, поднятием гантелей. Так что не забывайте уделять внимание и своему личному женскому здоровью!

Adblock
detector