10 бесполезных упражнений и 10 альтернатив

Каждой девушке хочется быть красивой и подтянутой, особенно летом. Некоторые для этой цели посещают спортивный зал. Однако не всегда тщательные занятия могут привести к хорошему результату. В этом плане все зависит от самих упражнений! Можно много раз выполнять неправильные действия, в которых нет ничего полезного.

Мы расскажем вам именно о тех упражнениях, которые совершенно бесполезны. Тем не менее мы поделимся, чем их можно заменить. Если у вас нет личного тренера, наши рекомендации станут лучшей подсказкой. Вооружитесь полезными альтернативами – и вперед в зал!

Упражнение №1: Тренажер для сгибания ног сидя

Данное упражнение является совершенно неэффективным. Все потому, что оно направлено только на разработку икроножных мышц. В результате икры становятся больше, что уродует женскую фигуру. Такое силовое упражнение не поможет похудеть. Также оно создаст лишнее напряжение в ногах.

Альтернатива: выпады вперед, назад и в разные стороны. Такие упражнение не только накачают ноги, но и помогут похудеть. Они являются одновременно и силовыми, и кардионагрузками.

Упражнение №2: Разгибание ног на тренажере

Это упражнение можно назвать одним их очень опасных. Дело в том, что оно добавляет нагрузку на коленные суставы. В результате можно получить боли или застой жидкости. Кроме того, это упражнение практически не развивает никакие мышцы ног.

Альтернатива: приседания, полуприседы и выпады. Все эти упражнение являются отличной кардионагрузкой. Также они отлично подходят для развития мышц ног. Отлично подтягиваются бедра и икры.

Упражнение №3: Упражнение для пресса

Пресс не настолько неэффективен. Он практически не укрепляет мышцы, но забирает много энергии. Кроме того, нередко упражнения на пресс вызывают боли в животе. Нередки случаи травмы внутренних органов.

Альтернатива: планка. Это одно из самых лучших упражнений для подтягивания мышцы пресса. Кроме того, планка великолепно развивает и другие мышцы.

Упражнение №4: Наклоны в сторону и повороты со снарядом

Наклоны в сторону с гимнастической палкой тоже неэффективны. Происходит только физическое действие, а мышцы при этом почти затрагиваются. Именно поэтому нужно подобрать более интенсивное упражнение.

Альтернатива: боковая планка в динамике или в статике. Начать можно со статичной планки на боку. Она разовьет косые мышцы. Динамичная планка – вариант для более продвинутых и опытных.

Упражнение №5: Сведение рук на тренажере

Как правило, такие тренажеры предназначены для сидячей позы. Однако такое положение неестественно и может привести к проблемам со спиной. Также блочные тренажеры нередко провоцируют боли. Все потому, что положение тело создает дисбаланс.

Альтернатива: отжимания. Отжимаясь, тело находится в максимально сбалансированной позе. Это помогает задействовать все группы мышц и не перегружать спину.

Упражнение №6: Сгибание ног на тренажере в положении лежа

Данное упражнение негативно влияет на позвоночник. Оно может вызывать ноющие боли и при этом не влияет на рост мышц.

Альтернатива: подъем ног назад из положение стоя. Такое упражнение идеально воздействует на ягодичные мышцы. Ягодицы становятся упругими, а бедра подтянутыми.

Упражнение №7: Жим лежа

Положение тела в таком упражнении создает дисбаланс. Нагрузка на мышцы и суставы распределяется неравномерно.

Альтернатива: приседания с гантелями. Данное упражнение действует на все групп мышц. Оно помогает исправить осанку, развить мышцы рук и бедер.

Упражнение №8: Разгибание рук с гантелями

Это упражнение бесполезно из-за неестественного положения тела в процессе подъема гантелей. Нагрузка задействует один участок тела. Это очень негативно отражается на позвоночнике.

Альтернатива: жим лежа на трицепс. Такое упражнение помогает отлично укрепить грудные мышцы и мышцы рук.

Упражнение №9: Подъем на носках на тренажерах

В этом упражнении происходит огромная нагрузка на мышцы икр и спину. Это может вызвать сильные боли и защемления позвонков.

Альтернатива: интервальный бег. Он отлично поможет похудеть и разогреть мышцы тела. Кроме того, в интервальном беге отсутствует сильная нагрузка на суставы.

Упражнение №10: Жим ногами

Большой вес в данном упражнении может стать причиной сильной травмы. Нагрузка распределяется на туловище неравномерно.

Альтернатива: приседания с гантелями. Упражнение задействует все группы мышц, укрепляет их и активизирует грамотный рост.

Красота всегда требует жертв. Но эти жертвы не должны быть напрасны! Именно поэтому так важно выполнять упражнение грамотно. Многие их них не несут никакой полезной нагрузки. Поэтому их по-максимуму необходимо избегать.

Воспользуйтесь нашими советами, и тогда вам обеспечено красивое тело!

По материалам krasotka.cc

Adblock detector
Яндекс.Метрика