Как стать стройнее без диет: 22 простых, но очень эффективных способа

Что делать, чтобы есть все и худеть

Диета — не выход, если вы хотите снизить вес раз и навсегда. Гораздо эффективнее немного пересмотреть свой подход к питанию. Это не значит, что теперь вам в жизни будут сопутствовать только зеленый салат и куриная грудка. Есть можно все, важно, как вы это делаете. Вот несколько советов, которые вам помогут.

1.Есть медленно

Так вы успеете вовремя понять, что голод уже утолен и остальную еду можно не доедать. Помогает удлинить процесс приема пищи запивание водой и тщательное пережевывание. В среднем прием пищи должен занимать 20 минут. Попробуйте контролировать это время с помощью будильника.

2. Высыпаться

@psyson.ru

Существует исследование, которое доказало, что дополнительный час сна ежедневно помог испытуемым избавиться от семи килограммов в течение года. если мы не высыпаемся, работают сразу два механизма, направленные на увеличение нашего веса. Во-первых, мы стараемся как-то уменьшить стресс от недосыпа, потребляя вкусные и сладкие вещи. Во-вторых, недостаточно отдохнувший мозг просто работает в замедленном режиме и хуже посылает нам сигналы о том, что мы уже наелись, заставляя переедать.

3. Больше овощей

Свежие овощи или овощи-гриль всегда должны быть на тарелке. Важно, чтобы они были приготовлены без масла. Это и визуально увеличит размер порции, и улучшит состояние кожи, так как овощи содержат много воды. А также наладит пищеварение за счет большого количества клетчатки. Для вкуса готовые овощи полейте лимонным соком и добавьте сушеные или свежие травы.

4. Обязательный суп

@domashniy.ru

Обязательно раз в день ешьте суп. Начинайте с него основной прием пищи, и вы увидите, как вы сможете съесть гораздо меньше. Суп уменьшит аппетит и поможет вам не набрасываться на второе и десерт. Предпочтите супы с овощами или бульоны, а от крем-супов с жирными сливками лучше воздержаться.

5. Цельнозерновые продукты

@interesno.cc

Если выбираете в магазине крупы, ищите крупу из цельных неочищенных зерен: например, бурый рис, цельная гречка, пшеница. Это “длинные” углеводы, которые помогут вам долго сохранять чувство насыщения. Также выбирайте хлеб, пасту или булочки из цельных злаков.

6. Замените бекон

Если вы привыкли есть на завтрак яичницу с беконом — замените бекон чем-то менее жирным, и вы увидите, как в конце недели недосчитаетесь 500-700 калорий. Добавьте в яичницу помидоры (можно вяленые), а в сэндвич — сыр с травами.

7. Сделайте привычные блюда менее калорийными

Не отказывайтесь от любимых блюд, так вы долго не продержитесь. Попробуйте их слегка улучшить в сторону правильного питания. Например, любимую копченую колбасу ешьте, только потерев ее на крупной терке в овощной салат. так вы съедите немного, а вкус прочувствуете. Пиццу заказывайте на тонком тесте, кофе — с молоком, а не сливками.

8. Меньше сахара

Откажитесь от газированных сладких напитков — это 10 ложек сахара в одном стакане. Самое печальное, что организм не посчитает это сахар, в котором, между прочим, почти треть дневной нормы калорий, за еду,и потребует свое во время обеда. Даже любители тортов и конфет в среднем набирают веса меньше, чем поклонники газировки. Готовьте домашний лимонад с мятой и клубникой, разные напитки из замороженных и свежих ягод. Это поможет контролировать количество сахара.

@mosfoodnews.ru

9. Поиграйте с формой стаканов

Возьмите высокий узкий стакан и налейте в него свою привычную порцию напитка. Она будет казаться больше, а в результате за день или неделю вы выпьете меньше сока, вина или той же вредной газировки. А вот воду не ограничивайте, пейте из любых стаканов.

10. Меньше алкоголя

Алкоголь сам по себе содержит много калорий. К тому же, расслабляя наш мозг, он не позволяет ему вовремя опомниться и сообщить телу, что оно не должно больше есть. Поэтому на вечеринках мы сметаем со стола еду в мгновение ока. Отказываться от алкоголя совсем не нужно. Просто возьмите за правило чередовать алкоголь с водой. Например так: один напиток — один стакан воды, второй напиток — два стакана воды и так далее по нарастанию. Увидите, что будете и трезвее, и стройнее.

11. Зеленый чай

Зеленый чай содержит много катехинов, которые помогают нашему организму сжигать калории эффективнее. К тому же его просто невозможно пить с большим количеством сахара — это просто невкусно. В культурах, где распространен этот напиток, его предпочитают пить вместе с сушеным белым виноградом или инжиром.

@sportizdorovie.ru

12. Займитесь йогой

Исследования подтвердили, что люди, занимающиеся йогой, в среднем весят меньше тех, кто практикует другие виды спорта. Возможно, дело в медитативной направленности йоги, что помогает гармонизировать все процессы и более стойко переносить стрессы, не заедая их.

@miraya.ru

13. Предпочитайте домашнюю еду

Возьмите за правило есть дома, по крайней мере, пять раз в неделю. Это и экономия финансов, и меньшее количество калорий. Вы сами сможете сделать любимое блюдо таким, которое будет соответствовать вашим потребностям в здоровом питании. А если хочется ресторанной еды, делайте это в выходные.

14. Не пропускайте паузу в еде

Если вы будете есть достаточно медленно, вы обязательно заметит тот момент, когда вы откладываете приборы и на что-то прерываетесь. Именно в этот момент попробуйте не продолжать есть после паузы. Обычно она говорит о том, что вы уже насытились.

15. Мята против аппетита

Если вам внезапно захотелось перекусить во время просмотра фильма или футбольного матча — возьмите мятную жевательную резинку. Ее сильный вкус позволит отвлечься от желания что-то съесть. Однако будьте осторожны и не заменяйте мятой обычный прием пищи. Ведь любая жевательная резинка вызывает выработку желудочного сока, и постоянное жевание ее на пустой желудок может вызвать гастрит и язву.

16. Маленькие тарелки

В более мелкой тарелке ваша обычная порция еды покажется больше, и вы можете даже не доесть ее. А потом просто уменьшите порцию для этой же маленькой тарелки. Вы даже не заметите, как станете есть меньше.

@стройность.рф

17. Меньше и чаще

Распределите свою еду на минимум пять приемов пищи в день. Худые люди поступают именно так — они едят чаще, но маленькими порциями. Попробуйте придерживаться такого режима пару недель и увидите, как комфортно будете себя ощущать. Чувства голода, которое заставит вас съесть кучу еды, просто не будет.

18. Режим 80/20

Запомните — есть можно абсолютно все. Просто запомните одно правило 80% полезных и здоровых продуктов и 20% — того, что не слишком полезно для фигуры. Нужно выбрать период, в течение которого вы будете поддерживать это соотношение. Например, неделю или каждый день.

19. Делитесь в ресторане

Если вы решили поесть в каче или ресторане и хотите попробовать разные блюда, просто закажите одно на двоих с вашим другом. Основным блюдом сделайте закуску или маленькое блюдо из детского меню и возьмите в дополнение зеленый салат.

20. Красное вместо белого

Это правило касается выбора соусов. практически любой красный соус содержит малокалорийные томаты, а вот белый — сыр, муку и жирные сливки. Поэтому к мясу, пасте и другим блюдам выбирайте такие соусы как сальса, песто (с помидорами или без), аджика и тому подобные.

21. Ешьте вегетарианскую еду

Не отказываясь от мяса, хотя бы пару раз в неделю ешьте вегетарианские блюда. если вы идете в ресторан, закажите вегетарианское блюдо вместо традиционного. Оно будет очень вкусно приготовлено, в отличие от попыток домашних экспериментов кулинаров-новичков, а калорий в нем на порядок меньше.

@ic.pics.livejournal.com

22. Позволяйте себе лишнее

Вы не будете срываться, если поймете, что можете позволить себе желанное пирожное или напиток. Устраивайте себе дни праздника, совмещая их, например, с походом за покупками. Радость от приобретения новых вещей позволит вам не так уж налегать на любимые сладости.

Не ограничивайте себя, ешьте с умом, больше ходите пешком, и вы будете всегда чувствовать легкость, а мысли о еде, наконец, покинут вашу голову.

По материалам med.vesti.ru

Adblock
detector
Яндекс.Метрика