Пятнашки- диета основанная на правильном питании.
Правильный, сбалансированный рацион безусловно залог здорового питания и снижения веса без ущерба для здоровья, как этого достичь, не заморачиваясь на сложные подсчеты?
Пятнашки, это программа питания, название которое отсылает нас к детской игре, а наполненность ее формирует правильный сбалансированный рацион на каждый день.
Вариативность делает ее очень удобной, ведь можно подобрать диету под себя, с учетом личных предпочтений.
Завтрак, обед, полдник и ужин
Пятнашки нормируют твердые, жидкие и калорийные продукты.
Сожмите руку в кулак и посмотрите на него — это размер вашей порции.
Перекусывайте фруктами. Время приема еды не нормируется, но ужин желательно закончить за пару часов до сна.
ЗАВТРАК
ОБЕД
ПОЛДНИК
УЖИН
Настраиваем пятнашки.
Изначально пробуем стандартные схемы, если они вам не подходят или вы чувствуете дискомфорт в течении дня, тогда стоит вносить изменения.
Чтобы не чувствовать зависимость от диеты, совершайте зигзаги, то есть дополняйте меню порцией любого блюда или напитка, не входящего в рацион. Это полезно с психологической точки зрения.
Существуют пятнашки как для снижения, так и для набора веса, где самое важное наращивать не жир, а мышцы, поэтому не следует забывать о физических нагрузках. Не вводите более одного изменения в неделю и избегайте чувства переполненности желудка.
Схемы пятнашек.
За пару недель сбалансированного питания вы настроите организм на похудение и подберете для себя оптимальную схему питания. Если на этом этапу происходит потеря веса, то необходимо не менять ее до того, как вес “встанет” и только тогда менять.
После этого нулевого этапа следует плавное похудение, в котором убираем калорийное питье, углеводы снижаем до одной порции, и употребляем малокалорийные продукты питания.
Затем мы добавляем низкокалорийные дни.
Смена этапов должна быть максимально постепенной, без скачков, это позволит не набрать лишние кило после диеты.
Здоровый рацион немыслим без белков. Источниками белка является:
- птица (курица, индейка, гусь, утка, дикая птица, перепел, а также печень птицы) Важно выбирать постное мясо, очищать его от шкуры и жира. Не жарить, а готовить ее максимально полезно: отваривать, запекать и тушить с минимальным количеством масла либо без него.
- яйца в обязательной термообработке, но без жарки. Желток достаточно калориен, поэтому следует ограничивать потребление яиц 1 — 3 в день.
- мясо красное, мы подразумеваем под ним: говядину, свинину, телятину и баранину, потушенные, запеченные или сваренные. Выбирайте нежирное мясо, так как это не только сказывается на калорийности но и на вреде для сердечно-сосудистой схемы и заболеваний онкологической сферы. Не стоит упортреблять жареное, копченое, переработанное мясо, колбасу.
- различные морепродукты и рыба нежирных сортов.
- кисломолочка в виде натуральных йогуртов, творога и сыров таких сыров как брынза или рикотта.
- бобовые
- фрукты, овощи по сезону.
Источники комплексных углеводов:
- каша из перловки, гречки, ячменя, овсянки, риса.
- макаронные изделия твердых сортов.
- хлеб из муки грубого помола, лаваш, цельнозерновой
- картошка, приготовленная без масла, отварная или запеченная
- суп.
Полезные жиры:
- орехи, сушеные семечки,
- масла растительного происхождения
- авокадо, маслины и оливки
Напитки:
Сокращаем газированные и сахаросодержащие, ограничиваем но не исключаем молочные. Кофе, чай без сахара — в меру, травяные чаи и воду — без ограничения.
.
Поговорим подробнее о зигзагах. Это те дни, в которые вы разрешаете себе отступить от выбранного рациона и позволить себе съесть немного “вредной” еды. Это позволит вам избежать нежелательных срывов и побаловать себя вкусненьким. Ограничьте порцию вредной еды, если речь об алкоголе, то бокала вина или пива вполне достаточно.
Как мы видим, принцип программы питания Пятнашки, довольно лоялен и позволяет сбалансировать рацион без ущерба для здоровья и вкусовых предпочтений. Достаточно лишь подобрать подходящую вам схему, не нужно подсчитывать калории и изнурять себя голодовками.
Главное не форсировать события, правильно входя в систему питания и следить за весом.
По материалам just-lady.me
