12 главных правил для правильной работы процесса метаболизма
Быстрый метаболизм: избавляемся от лишних килограммов.
Все женщины, пробовавшие разные диеты, сталкивались с внезапной остановкой веса, которую невозможно было сдвинуть с места, даже совсем отказавшись от еды.
В процессе диеты сначала уходят вода и шлаки, организм избавляется от них достаточно легко. А вот дальше задача усложняется и чтобы худеть дальше нужно разобраться в понятии метаболизм.
Метаболизм иным словами — это обмен веществ организма, который начинается с приемом пищи и заканчивается попаданием ее в кишечник.
Он отвечает за то, как вещества из пищи всасываются в кровь и распределяются в ткани.
Влияет на обновление клеток.
Он ответственен за вывод переработанных веществ и уничтожение токсичных веществ.
@myvitablog.ru
Когда мы сокращаем прием пищи, сидя на жесткой диете, жир откладывается еще эффективнее, так как организм испытывает стресс, вступает в силу закон самосохранения. Для того, чтобы выжить, надо откладывать необходимые запасы. Поэтому вес останавливается, обмен веществ замедлил работу. Чтобы продолжать сбрасывать вес, нужно ускорить метаболические процессы.
Рассмотрим подробно все способы ускорения обмена веществ. То есть, как сделать так, чтобы наш организм понял, что нет угрозы, и перестал откладывать запасы энергии в жир.
Чем больше из этих 12 способов применять, тем быстрее и качественеечтобы не возвращался) можно сбросить вес, и наоборот.
1.Завтракать — нужно!
За ночь организм утилизирует пищу, съеденную накануне. Рождаются новые ткани и клетки, происходит естественная витаминизация, насыщение. К утру организм биологически голоден, нуждается в энергии.
Завтракать лучше сочетая белки и углеводы, то есть творог, йогурт, яйца, сыр, каши, фрукты и овощи. Если утро начинать таким образом, то чувство насыщения долго не покинет вас, потому в течении дня вам вряд ли грозит переесть.
@jv.ru
2. Есть нужно дробно

Организм примерно через каждые три часа испытывает голод. Поев, вы повысите уровень сахара до нормы и метаболизм будет функционировать спокойно. Полученная энергия полностью растратится, жир не отложится.
Если вы едите раз-два в день, организм старается испытывает голод, соответственно работает в режима накопления. Как только вы поедите после долгого голода, вся полученная энергия будет направлена в отложение жиров. Поэтому трехразовое питание — оплот здорового обмена веществ. Кроме того, организм нуждается в двух-трех небольших перекусах.
@img.tyt.by
Не забывайте о затратах энергии. Утром и днем вы ее тратите больше, поэтому и есть нужно плотнее: сложные углеводы и белок, позвольте себе сладости.
Вечером — отдыхаете, поэтому и не нагружайте организм. Овощи, рыба, кефир — самые лучшие продукты для ужина.
@s.yimg.com
3. Белок — необходим
Пища белкового ряда переваривается долго, соответственно голод не наступает также долго. Делаем вывод — белок нужен, чтобы худеть. Он особенно хорошо сочетаем с овощами в сыром или тушеном виде. В этом случае ощущение сытости будет достаточно полным и долгим, соответственно вам дольше не захочется есть, что опять же необходимо при похудении. А вот с жирами особенно животного происхождения нужно быть осторожнее. Сыр, масло, рыба — это максимум, и в первой половине дня.
@imgrosetta.mynet.com.tr
4. Жиры растительные
Готовя еду, отдавайте предпочтение оливковому маслу, а вот салат лучше сбрызнуть подсолнечным. Полезны масла тыквы, льна, виноградных косточек. Помните об Омега-3 кислотах, без них полноценное питание невозможно. Поэтому ешьте жирные сорта рыб. Омега -3 кислоты не только нужны организму для слаженной работы, оне еще и способствуют расщеплению жира.
@prod-dietdoctor-d3xpwb8eqyot4ma5.stackpathdns.com
5. Минералы и витамины
Эти вещества особенно необходимы нашему организму, так как без них невозможно полноценное обновление тканей и клеток, вывод шлаков. Поэтому стол должен быть всегда полон фруктами и овощами в свежем виде, тогда процесс метаболизма будет ускорен.
@sportizdorovie.ru
6. Вода
Вода необходима нашему организму, всем процессам, происходящим в нем. Недостаток воды ведет к сгущению крови, а это, в свою очередь останавливает обмен веществ. Организм зашлаковывается, закисливается.
Средняя норма ежедневного приема воды не менее двух литров. Чем больше вы пьете, тем быстрее худеете, ведь именно правильный питьевой режим ускоряет обменные процессы в организме и ведет к избавлению от лишних килограммов.
@diarydiet.ru
7. Специи
Кроме очевидной пользы для здоровья, специи также способны ускорять метаболизм.К тому же, еда со специями потрясающе вкусна, поэтому не отказывайтесь от пряностей: перца всех видов, корицы, карри, кардамона и других. Они не содержат калорий, что особенно важно в процессе похудения.
8. Сон
Спать полноценно необходимо, если вы хотите сбросить лишние килограммы. Бессонница провоцирует набеги на холодильник, кроме того заставляет адреналин в крови расти. А он, в свою очередь, далеко не способен помочь организму похудеть, скорее заставит вас поесть сладкого. В результате — метаболизм замедляется, вест встает. Кроме того, во время сна происходят важные для организма процессы, регулирование гормонального процесса, когда вырабатыватся нужные гормоны и происходит уменьшение ненужных. Так, например, правильный баланс гормона роста способствует верному обмену веществ, а дефецит гормона роста приводит к накоплению жировых отложений.
9. Спорт
Сбросить лишние килограммы сидя на диване очень сложно, даже при правильном питании. Малоподвижный образ жизни замедляет обмен веществ, ленитесь вы, ленится ваш метаболизм. Нагрузки положительно влияют не только на процесс сжигания калорий, но и на обмен веществ. А вот форму нагрузки выбрать нужно по душе. Подойдет быстрая ходьба, бег, фитнес, плавание, йога, танцы.
@jenskiimir.ru
10. Щитовидная железа
Проблемы с щитовидкой зачастую тормозят обмен веществ, а гормональный сбой ведет к дополнительному набору веса. Поэтому посещение эндокринолога, анализы на уровень гормонов и препараты йода обязательны, если ваш вес стоит несмотря ни на какие предпринятые усилия.
11.Менопауза
При климаксе также происходит перестройка гормонов и вес может не только не сбрасываться, но и набираться. Ведь уже примерно после 40 лет уменьшается количество половых гормонов в организме женщины. Нужно проверить уровень эстрогенов, так как они напрямую влияют на работу щитовидки и во многом ответственны за скорость обменных процессов.
12. Очищение ЖКТ
Нарушение в работе этой системы не позволят вам похудеть, даже если вы соблюдаете все остальные рекомендации. Сбои в работе органов пищеварения отрицательно скажутся на процессах метаболизма и похудения. Очистив кишечник, печень, почки, вы ускорите обмен веществ.
@img.tyt.by
Как видите, ничего сложного. Однако и эти простейшие правила мы умудряемся не соблюдать.
@server6.intermedia.ge
Чтобы лишние килограммы наконец растаяли без следа и не вернулись вновь, помогайте обмену веществ нормально функционировать.
