9-минутная зарядка из 9 простых упражнений

Мало кому хочется тратить много сил, времени и денег на спортзал. Мы нашли альтернативу тренажерам — жиросжигающую кардиотренировку.

Эти упражнения — лучшая возможность сжечь максимум калорий всего за 9 минут, сэкономив при этом время и деньги. Результат не заставит себя ждать — уже после месяца ежедневных упражнений ваша фигура станет стройной и подтянутой.

Каждое упражнение нужно выполнять ровно 1 минуту.

1.Бег на месте. Засеките время — и бегите на месте, как на школьных уроках физкультуры. Старайтесь повыше поднимать колени.

2.Планка с прыжками. Примите стандартную позу планки на локтях (не забудьте о ровной спине и прямых ногах). Совершайте прыжки, поочередно сводя и разводя ноги.

3.Приседания с прыжками. Присядьте — и прыгайте прямо из этой позы, а затем снова приседайте.

4. Шаги с прыжками. Сделайте шаг вперед, чуть наклонитесь и согните колени, а затем подпрыгните вверх, и так на каждом шагу.

5.Джампинг. Прыгайте, разводя ноги и руки в стороны.

6.Прыжки. Подпрыгивайте поочередно на каждой ноге. В прыжке наклоняйтесь вперед и вытягивайте руки.

7.Прыжки через скакалку. Знакомое всем упражнение, которое можно выполнять даже без скакалки.

8.Перенос веса. Упритесь руками в пол, согните ноги в коленях, как при приседании, а затем прыгайте, перенося нижнюю часть тела то влево, то вправо.

9.Дыхание и растяжка. Тренировке обязательно нужна заминка в виде дыхательного упражнения. Совместим его с растяжкой ног.

Потратить 9 минут в день ради красоты и здоровья совсем не сложно. Не забудьте также о нормальном питании и общей физической активности — эффект вас порадует.

По материалам g-logika.info

Adblock
detector